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使用扭腰器的方法与中医效果
文章来源:康辉健身器材  击数:1450  文章更新时间:2016-8-21  
    扭腰器能够增强腰腹部力量,活动背部的肌肉、关节和韧带,从中医上来说,较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么如何正确使用扭腰器锻炼?
    锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧。
    扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5—7次,每次3—4组,每组20—30次。
    这个器械容易上手,但如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。
   知道了如何正确使用扭腰器锻炼,扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人。儿童与高龄老人不宜,活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械
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